走路，才是“世界上zui好的養(yǎng)生”

說(shuō)出來(lái)您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對(duì)身體的好處多得不要不要的，那就是：走路?。?/p>

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究指出，每天快走20分鐘可以延年 益壽。

英國(guó)《每日郵報(bào)》也報(bào)道，每天走路20分鐘，或與之相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以降低三分之一的早逝風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織也認(rèn)定，走路是“世界上zui好的運(yùn)動(dòng)”！

據(jù)統(tǒng)計(jì)：

每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活 血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

01

越走路，越健康

多項(xiàng)研究均明確指出，走路多的人身體會(huì)更健康。

無(wú)論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

《中國(guó)居民膳食指南》也建議：成年人應(yīng)每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。

因此每天6000步，是走路zui健康的步數(shù)！

專家表示，長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路能改善健康，在于六方面原因：

1. 消耗熱量，利于控制體重；2. 促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；3. 鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；4. 活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；5. 增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；6. 使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

“人”字一撇一捺，就是一個(gè)正在走路的姿勢(shì)，無(wú)形中也告訴我們，走路真的有很多好處。

02

越走路，越長(zhǎng)壽

1、美，是走出來(lái)的

人，美不美，跟你血的純粹度有直接關(guān)系。

血液猶如溪水，清澈的溪水，自然是爽心悅目的。于人也一樣，血里沒(méi)有垃圾，那人的身體內(nèi)，也一定清清爽爽，外在表現(xiàn)，自然也是如鮮花一樣的美麗。

而步行，恰恰是排除體內(nèi)和血液垃圾的主要方式。步行不但能消耗熱量，保持形體美，更能排除體內(nèi)垃圾，讓人從里而外的美。

2、 步行，讓人更聰明

人愚笨與血液純度有間接的關(guān)系，血液里垃圾多，到達(dá)腦袋的營(yíng)養(yǎng)就少，腦細(xì)胞不活躍，人自然變的愚笨。

定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，使人精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，使人更加靈性活潑，讓人變得更聰明。

3、步行，能增加記憶力

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力開(kāi)始下降，經(jīng)常步行，記住每天走過(guò)路的兩邊的建筑變化，風(fēng)景變化，就能夠增加記憶力，防止記憶力衰退。

4、步行，能打開(kāi)經(jīng)絡(luò)

在辦公室，一坐就是一天，天天如此，經(jīng)絡(luò)就會(huì)僵硬，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。

5、步行，能疏通 脈搏

經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。

6、步行，讓人身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來(lái)自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由。

通過(guò)走路，氣血通暢了，身心就自由了。

7、步行，能增強(qiáng)心臟功能

步行，能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，心臟就會(huì)不好，就會(huì)出現(xiàn)各種心臟疾病。

8、步行，能增加血管壁彈性

步行，能增強(qiáng)血管壁彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。

9、步行，能通暢血液循環(huán)

人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病。

步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

10、步行，能增強(qiáng)肌肉力量

不運(yùn)動(dòng)，全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性，沒(méi)有力量。

步行，能增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

11、步行，能增強(qiáng)腎功能

久坐傷腎，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能衰退。

如果，腎功能衰退，則供血不足；腎血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開(kāi)始生病了。

生病就得吃藥，是藥三分毒，吃藥又會(huì)進(jìn)一步加大腎功能的負(fù)荷，從而造成惡性循環(huán)。

步行，能增強(qiáng)腎功能，腎功能強(qiáng)了，根就強(qiáng)，其他五臟六腑就會(huì)形成良性循環(huán)。

12、步行，能減少五臟疾病

五臟六腑的功能需要在運(yùn)動(dòng)中得到強(qiáng)化，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治 愈。

13、步行，能治 愈三高

步行對(duì)于防治 高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

有三高的，開(kāi)始走路吧，走個(gè)半年，減個(gè)幾十斤你再看看，三高保準(zhǔn)就不高了。

14、步行，能減少心肌梗塞

醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

15、步行，有益于大腦健康

戶外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激 素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。

如果你看電腦，或者看書，寫文章時(shí)間長(zhǎng)了，腦袋發(fā)木，就去戶外步行，呼吸新鮮空氣，大腦有氧了，思維也會(huì)變得清晰、靈活，更有利于學(xué)習(xí)。

16、步行，能增強(qiáng)視力

據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

喜歡，看書，看微信，看電腦，視力下降厲害的人，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，走，步行去。

17、步行，能讓人感到愉快

醫(yī)學(xué)研究證明，人的愉快指數(shù)跟與血液純度有關(guān)。

定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，減少血糖，血脂，消除疲勞，緩解心慌心悸，使人精神愉快。

而步行，還能排除血淤，血癥等血里的垃圾，血純粹了，氣血通暢了，人自然也會(huì)感到愉快。

18、步行，能延年 益壽

生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長(zhǎng)。

03

6種科學(xué)走路法，走出一身健康來(lái)

1、“10點(diǎn)10分”走：護(hù)頸椎

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。

2、扭著走：防治便秘

加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。

3、慢慢走：促進(jìn) 睡眠

在晚上，緩緩走路半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

4、倒著走：緩解腰酸背痛

倒著走可以鍛煉腰部和背部肌肉，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。促進(jìn)血液 循環(huán)。

5、敲著走：減腰圍肚子

走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲兩側(cè)腰部），能很好地幫助減腰圍。

6、甩手大步走：防駝背

甩開(kāi)手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

民間有句老話：百練走為先。

長(zhǎng)期徒步對(duì)于整個(gè)的心、肺功能都有很大的鍛煉作用。

沈陽(yáng)市第五人民醫(yī)院醫(yī)生尚書在《我是演說(shuō)家》中曾說(shuō)過(guò)：

醫(yī)生、醫(yī)學(xué)，只能暫時(shí)的解決你的病痛；先進(jìn)的設(shè)備，進(jìn)口的藥物，不能成為你的保護(hù)傘。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質(zhì)量。

健康無(wú)論怎么說(shuō)還是要靠自己，健康的生活方式，是預(yù)防疾病的zui好疫苗。

zui好的醫(yī)生是自己，zui好的運(yùn)動(dòng)是步行，長(zhǎng)期步行的人，才是zui會(huì)養(yǎng)生的人。

醫(yī)生只能醫(yī)好你的病，卻醫(yī)不好你的命，健康要靠自己去經(jīng)營(yíng)，每天走起來(lái)，走掉三高，遠(yuǎn)離絕癥，還不花一分錢，這么好的事上哪找呀！

zui后提醒：走路很好，但要注意根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行哦。